Ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë në mënyrë efektive të rrisni kapacitetin e mushkërive, edhe pas pandemisë, ato janë përdorur gjerësisht si një trajtim rehabilitues në shumë miliona njerëz. Jo vetëm që ka përfitime fizike për mushkëritë dhe trupin tonë në përgjithësi, por një teknikë e mirë e frymëmarrjes mund të jetë aleati i përsosur në situata paniku, stresi apo ankthi. Kjo është arsyeja pse Ne sjellim këto ushtrime të frymëmarrjes që mund t'i gjeni edhe në Google.
Përparësitë janë të shumta, njëra prej tyre dhe kjo është shumë e habitshme është se sa e lirë dhe e thjeshtë është realizimi i tyre. Në mënyrë të veçantë, ju nuk keni nevojë për asnjë mjet tjetër përveç trupit tuaj. Një teknikë e saktë mund të sjellë rezultate pozitive për shëndetin tuaj, kështu që është thelbësore të mësoni t'i kryeni ato siç duhet. Ju gjithashtu mund t'i përdorni ato ndërsa meditoni dhe të arrini një nivel ideal relaksi.
Çfarë mjetesh ofron Google për të kryer ushtrime të frymëmarrjes?
Google është padyshim asistenti ynë më besnik, ne mund ta përdorim atë praktikisht në të gjitha situatat. Një nga kërkimet më të zakonshme është Deep BreathingDuke futur këtë term, motori i kërkimit na ofron një mjet praktik që na mban të fokusuar në frymëmarrjen tonë. Ky është një nga ushtrimet e frymëmarrjes në Google.
Ajo zgjat afërsisht një minutë, në të cilën ne përfshihemi jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht në frymëmarrjen tonë dhe në dy momentet e saj, thithjen dhe nxjerrjen. Kjo sjell shumë përfitime për trupin tonë, në një mënyrë të thjeshtë, të shpejtë dhe pa nevojën për aplikime shtesë. Ne mund të kontrollojmë më mirë ankthin tonë dhe të punojmë bazuar në kapacitetin tonë të mushkërive.
Çfarë ushtrimesh të tjera të frymëmarrjes mund të gjeni në Google?
Frymemarrje e thelle
Ky është një lloj frymëmarrjeje i bazuar në marrjen e ajrit përmes hundës. Atëherë duhet ta mbani në mushkëri për një kohë të caktuar, dhe për të përfunduar nxirreni ngadalë përmes gojës. Për t'u kryer në mënyrë korrekte, çdo hap duhet të zgjasë afërsisht katër sekonda. Ky është një lloj frymëmarrjeje shumë i suksesshëm, veçanërisht për njerëzit që e gjejnë veten në mes të një situate dërrmuese.
frymë e plotë
Për të kryer me sukses këtë teknikë, ju duhet të zbrazni mushkëritë tuaja nga i gjithë ajri ekzistues. Pas kësaj duhet të thithni ngadalë dhe shumë thellë derisa të përfundoni duke mbushur fillimisht barkun dhe më pas gjoksin. Për të përfunduar ju do të mbani ajrin e frymëzuar për disa sekonda, dhe më pas do ta nxirrni atë me gojë., ngadalë do të zbrazni kraharorin dhe në fund barkun.
Frymëmarrje diafragmatike ose abdominale
Kjo është shumë e ngjashme me frymëmarrjen e thellë, ndryshimi është se kjo do të jetë e tipit abdominal. Nëse dëshironi që procesi të jetë plotësisht efektiv, duhet të siguroheni që jeni në një vend me rehati optimale, ku qëndrimi shtrirë ose ulur është plotësisht i mundur. Për të filluar, duhet të vazhdoni të merrni frymë në ajër në një periudhë prej katër sekondash, ta mbani atë brenda mushkërive për disa momente dhe në fund, ngadalë, ta nxirrni nga goja.
Necessaryshtë e nevojshme që inhalimet janë sa më të gjata në mënyrë që ajri të mbushë trupin tuaj në mënyrë efektive. Një mënyrë e mirë për të kontrolluar nëse po e kryeni ushtrimin në mënyrë të favorshme është duke vendosur njërën nga duart tuaja në bark, në të njëjtën kohë duhet ta vendosni tjetrën në gjoks, kur thithni ajrin që nuk mund të lëvizni. Kjo Është një ushtrim shumë efektiv me rezultate pozitive në trupin tuaj, sepse ju lejon të ruani nivelin tuaj të aktivizimit të trupit.
Fryma e zjarrit ose Kapalabhati
Ky lloj rrjedh nga joga, pavarësisht se është shumë energjik, këshillohet të keni një shkallë të caktuar shqetësimi kur e bëni, pasi mund të shkaktojë dhimbje barku, hiperventilim. Nëse vuani nga niveli i lartë i ankthit nuk rekomandohet.
Duke vënë re këtë, ne tregojmë se për të nisur procesin, duhet të kryeni një frymëzim të ngadaltë dhe të thellë. Pas këtij hapi ju duhet të nxirrni shpejt dhe nga barku. Ritmi që duhet ndjekur është dy sekonda për çdo hap, deri në plotësimin e kufirit prej dhjetë frymëmarrjesh.
Nadi Shodhana duke marrë frymë
Realizimi i kësaj teknike është shumë i mundimshëm edhe në joga, ku dihet se është frymëmarrja që alternohet përmes secilës prej dy vrimave të hundës, me qëllim të përfundimit të inhalimit. Për këtë ju duhet të mbuloni vrimën e hundës që keni zgjedhur, me hundën e lirë duhet të thithni thellë. Pasi të keni kryer këtë hap, ju zbuloni vrimën e kundërt të hundës dhe përmes saj nxirrni me sukses.
Me cilat truke apo ushtrime të tjera të frymëmarrjes në Google mund ta ndihmoni veten?
- Nxjerrja në 3 blloqe duke përdorur brezat e rezistencës: Për këtë teknikë duhet të përdorni një brez rezistence, i cili duhet të jetë i butë dhe ta lidhni me trungun tuaj në nivelin e barkut. Në hapin e dytë, duhet të thithni me forcë sa më shumë ajër përmes hundës, me qëllim rritjen e rajonit të barkut dhe të largoni butësisht ajrin e thithur më parë me një frekuencë prej tre frymëmarrjesh përmes gojës. Ky ushtrim ka për qëllim forcimin e muskujve ndihmës të frymëmarrjes.
- Vendosni duart në bark: Për këtë ju duhet të uleni në pozicionin më të rehatshëm të mundshëm. Vendosni një jastëk në bark, ndërsa e mbani me duar, i cili duhet të mbetet i ndërthurur. Së bashku me këtë, merrni të gjithë ajrin e nevojshëm përmes gojës shumë thellë, me qëllim që të zgjeroni stomakun tuaj. Për të përfunduar, nxirreni ajrin shumë lehtë përmes buzëve tuaja të hapura, duhet të shtypni jastëkun ndërsa e bëni këtë.
- Mjegullimi i një pasqyre: Ky është një tjetër nga ushtrimet e frymëmarrjes që mund të gjeni në Google. Ndërsa jeni në këmbë, thithni me forcë përmes vrimave të hundës. Mbajeni frymën për një kohë të shkurtër prej vetëm tre sekondash dhe më pas nxirreni me gojë hapur. Truku është të imitoni mënyrën se si do të mjegulloni një pasqyrë, duke u përpjekur të lëshoni sa më shumë ajër të akumuluar.
- Duart në brinjë: Në një pozicion që ju e konsideroni të rehatshëm, duhet t'i vendosni duart në secilën anë të trungut në nivelin e brinjëve ndërsa qëndroni ulur. Secili nga gishtat tuaj duhet të jetë i vendosur në hapësirat tuaja ndërkostale. Ushtrimi fillon duke marrë ajër përmes hundës, ndërsa përpiqet të zgjerojë brinjët. Më pas nxirrni gjithçka përmes gojës duke i ndarë buzët shumë të vogla. Njëkohësisht ju do të shtypni me përdorimin e duarve tuaja për të motivuar dëbimin total të ajrit.
- Hapni dhe mbyllni krahët: Duhet të hapni krahët dhe t'i ngrini në lartësinë e shpatullave, duke i mbajtur pëllëmbët të hapura nga brenda. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës ndërsa përpiqeni të mbushni stomakun tuaj. Ndërsa mbani frymën tuaj për rreth tre sekonda, duhet të mbyllni krahët, të gjitha duke nxjerrë frymën nga goja me buzët në një pozicion të shtrënguar.
- Teknika e frymëmarrjes 4-7-8: Është një metodë popullore që shquhet për efektivitetin dhe thjeshtësinë e saj. Njihet gjithashtu si frymëmarrje relaksuese, dhe siç tregon edhe ky emër, objektivi i saj është të na çlirojë në një moment stresi. Ajo bazohet në ruajtjen e frymëzimit për një periudhë prej katër sekondash, pas së cilës ju duhet ta mbani këtë ajër për afërsisht shtatë sekonda dhe në fund ta nxirrni atë në tetë sekonda. Është shumë i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga ankthi dhe kanë vështirësi të bien në gjumë.
Shpresojmë që ky artikull Të ndihmoi të gjesh ushtrimet më efikase të frymëmarrjes të disponueshme në Google. Është shumë e rëndësishme të kesh një teknikë të mirë të frymëmarrjes, jo vetëm për të reduktuar ankthin, por edhe për të kontribuar në oksigjenimin adekuat. Gjithsesi Do të rrisni shëndetin tuaj në planin afatshkurtër dhe afatgjatë, duke plotësuar nevojat e trupit tuaj për energji.